Fitness oefeningen voor thuis

Welke fitness oefeningen kan je thuis doen?

Fitness oefeningen die je thuis kan doen moeten zo in elkaar zitten dat je er geen apparaat voor nodig hebt. Misschien wat gewichten, maar niet een heel fitness apparaat. De populairste oefeningen mensen thuis doen voor fitness zijn:

• Squats
• Push-ups
• Lunges
• Plank
• Mountain Climbers
• Burpees
• Glute Bridges
• Superman
• Tricep Dips
• Wall Sit

Thuis sporten kan dus echt superleuk zijn en je hebt helemaal geen ingewikkelde apparatuur nodig om lekker in beweging te blijven. 

Squats zijn fantastisch om je benen en billen te trainen. Stel je voor dat je op een denkbeeldige stoel gaat zitten: je zakt door je knieën, houdt je rug mooi recht en je borst omhoog. Als je weer omhoog komt, duw je jezelf stevig omhoog vanuit je hielen. Je voelt je spieren meteen werken.

Dan hebben we de Push-Ups. Ze zijn geweldig voor je borst, schouders, triceps én core. Begin in een plankpositie, laat je langzaam zakken door je ellebogen te buigen en duw jezelf weer omhoog. Voel je je sterk worden? Dat komt omdat je dat ook bent.

Lunges zijn ook een toppertje. Je stapt naar voren, buigt je knieën en zakt omlaag. Daarna duw je jezelf weer omhoog en wissel je van been. Het is alsof je een mini-uitstapje maakt, maar dan voor je benen.

Wil je je core echt uitdagen? Probeer dan de Plank. Liggend op je onderarmen houd je je lichaam zo recht als een plank. Blijf zo lang mogelijk in deze positie staan. Het lijkt makkelijk, maar je core gaat hard aan de slag.

Mountain Climbers zijn de ideale manier om je hartslag omhoog te krijgen. Begin in een plankpositie en wissel snel van been, alsof je op de plek rent. Het is alsof je de berg op sprint, maar dan in je woonkamer.

En als je écht zin hebt in actie, probeer dan eens Burpees. Je springt van een staande positie naar een squat, doet een plank, maakt een push-up en springt weer omhoog. Het is een full-body workout in één beweging.

Voor je billen en onderrug zijn Glute Bridges geweldig. Je ligt op je rug, tilt je heupen omhoog en laat ze dan weer rustig zakken. Alsof je een brug maakt met je lichaam.

De Superman is perfect om je rug en billen te trainen. Je ligt op je buik, tilt je armen en benen tegelijk van de grond, houdt even vast, en laat dan weer zakken. Voel je je al een beetje als Superman?

Tricep Dips zijn ideaal voor strakke armen. Je zet je handen naast je op een stoel, schuift naar voren en zakt naar beneden door je ellebogen te buigen. Duw jezelf weer omhoog, en voilà, je bent aan het dippen.

En als afsluiter: de Wall Sit. Je leunt tegen een muur, zakt door je knieën en blijft in die zithouding hangen. Het voelt misschien alsof je op een onzichtbare stoel zit, maar je benen zullen je dankbaar zijn.

Wat zijn de beste fitness oefeningen voor thuis?

Voor de beste fitness oefeningen voor thuis maak je gebruik van kleine sportartikelen zoals gewichten.

Als je wat simpele tools in huis haalt, zoals weerstandsbanden, een yogamat, dumbbells, een kettlebell en een fitnessbal kun je het meeste uit je training halen en je bent niet meteen veel geld kwijt. Met deze spullen kun je namelijk superveel leuke en effectieve oefeningen doen.

Laten we beginnen met de weerstandsbanden. Deze elastische banden zijn perfect om je spieren net dat extra beetje uitdaging te geven. Probeer eens wat squats met de band om je bovenbenen; je voelt je billen meteen branden. Of doe zijwaartse stappen met de band om je enkels voor extra spanning op je heupen en dijen. En voor je armen zijn bicep curls met een weerstandsband een topidee.

Je yogamat is natuurlijk je beste vriend voor allerlei grondoefeningen. Begin bijvoorbeeld met planken op je mat, waarbij je je core stevig aanspant. Ook kun je glute bridges doen; leg je schouders op de mat en lift je heupen omhoog. En wat dacht je van een fijne child’s pose als stretch na al je inspanningen? Heerlijk.

Met dumbbells kun je je armen en schouders flink aanpakken. Doe een setje shoulder presses: houd de gewichten op schouderhoogte en duw ze omhoog. Of ga voor lateral raises om je schouders te laten branden. Vergeet niet om ook je benen wat liefde te geven met dumbbell lunges. Stap naar voren, buig door je knieën en voel de kracht in je benen.

De kettlebell is ideaal voor full-body oefeningen. Probeer de klassieke kettlebell swing: zwaai de kettlebell tussen je benen door en breng ‘m dan krachtig naar voren. Of doe kettlebell squats waarbij je de kettlebell voor je borst houdt.

Tot slot, de fitnessbal. Perfect voor core-oefeningen zoals bal crunches. Lig met je rug op de bal en rol langzaam omhoog. Ook leuk: gebruik de bal voor hamstring curls. Leg je voeten op de bal, lift je heupen op en rol de bal naar je toe.

Welke oefeningen voor je benen kun je thuis doen?

Als je thuis je benen wilt trainen, zijn er superleuke oefeningen die je gewoon in je woonkamer kunt doen. Begin met squats: voeten op heupbreedte, zakken alsof je op een onzichtbare stoel gaat zitten en weer omhoog. Je voelt die benen meteen werken. Wil je het zwaarder maken? Pak een paar dumbbells en doe lunges: stap naar voren, buig je knieën, en wissel van been. Voor wat extra pit kun je kettlebell swings doen, waarbij je je heupen gebruikt om de kettlebell naar voren te zwaaien – je benen zullen je dankbaar zijn. Ook leuk zijn zijwaartse stappen met een weerstandsband om je enkels; zo werk je aan die dijen en heupen. En vergeet de glute bridges niet, liggend op je yogamat. Perfect voor je billen én hamstrings. Met deze oefeningen krijg je gegarandeerd sterke en strakke benen, gewoon vanuit huis. 🎉

Welke oefeningen voor je schouders kun je thuis doen?

Fitness oefeningen om thuis je schouders te trainen kan supermakkelijk. Pak je dumbbells erbij en begin met shoulder presses: houd de gewichten op schouderhoogte en duw ze recht omhoog. Zo voel je dat je schouders meteen moeten werken. Voor wat extra spice kun je lateral raises doen, waarbij je de dumbbells langzaam zijwaarts omhoog brengt – je schouders gaan gegarandeerd branden.

Heb je een weerstandsband in huis? Top. Doe front raises door de band onder je voeten vast te zetten en de uiteinden voor je uit omhoog te trekken. Of ga voor upright rows: sta op de band en trek de uiteinden naar je kin toe. Wil je echt all-in gaan? Probeer de kettlebell press, waarbij je de kettlebell met één hand boven je hoofd duwt. Met deze oefeningen krijg je in no time sterke, strakke schouders.

Welke oefeningen voor je rug kun je thuis doen?

Thuis je rug trainen is ook echt helemaal niet zo ingewikkeld. Je kunt je dumbbells erbij pakken en beginnen met bent-over rows. Buig voorover met rechte rug, en trek die gewichten naar je toe alsof je een grasmaaier start – je rugspieren gaan meteen aan het werk. Voor een extra uitdaging kun je one-arm rows doen: leun met één hand op een stoel en trek de dumbbell met de andere arm omhoog.

Heb je een weerstandsband? Perfect. Probeer eens band pull-aparts: houd de band met beide handen vast en trek ‘m uit elkaar, voel je rugspieren meteen aanspannen. En dan hebben we nog de superman oefening, waarbij je op je buik op je yogamat ligt en je armen en benen tegelijk omhoog tilt – alsof je door de lucht vliegt. Deze oefeningen zijn echt top voor een sterke, gespierde rug, gewoon in je eigen huiskamer.

Dit zijn makkelijke oefeningen voor thuis sporten

Als je thuis wilt sporten zonder al te veel gedoe, zijn er een paar makkelijke oefeningen waarmee je direct aan de slag kunt. Begin met squats: voeten op heupbreedte, zak door je knieën alsof je op een denkbeeldige stoel gaat zitten en kom weer omhoog. Simpel, maar effectief. Push-ups zijn ook een klassieker – handen op de grond, lichaam recht houden en jezelf omhoog duwen. Kun je het nog makkelijker maken door op je knieën te beginnen.

Voor je core is de plank echt top: leun op je onderarmen en tenen, houd je lichaam in een rechte lijn en probeer zolang mogelijk vast te houden. Wil je even wat rustigers? Doe dan glute bridges op je yogamat: lig op je rug, voeten plat op de grond, en lift je heupen omhoog. Deze oefeningen zijn snel, simpel, en kun je altijd en overal doen. 💪