Schouders trainen

Wat is de beste oefening voor schouders trainen?

De beste oefeningen voor je schouders trainen, richten zich op alle drie de delen van de deltaspier: de voorste (anterior), middelste (medial) en achterste (posterior) deltoïde. De 7 populairste en meest effectieve schouderoefeningen zijn:

1. Overhead Shoulder Press
2. Lateral Raises
3. Front Raises
4. Rear Delt Flyes
5. Arnold Press
6. Upright Rows
7. Face Pulls

De overhead shoulder press is een geweldige manier om te beginnen. Of je dit nu met dumbbells, een barbell, of een machine doet, je pakt vooral de voorste en middelste delen van je schouder aan. Een andere must-do is de lateral raise. Pak die dumbbells en hef ze zijwaarts tot je armen op schouderhoogte zijn. Je zult voelen hoe je middelste deltaspier lekker aan het werk is.

En dan heb je ook nog de front raises. Deze zijn ideaal om je voorste deltoïde op te pompen. Hef die gewichten recht voor je uit, en voel de brand. Voor je achterste schouders zijn de rear delt flyes perfect. Buig voorover met een rechte rug en hef de dumbbells zijwaarts achter je. Zo geef je die achterste deltoïde een goede workout.

Als je een beetje variatie wilt, probeer dan de Arnold press eens. Begin met de gewichten voor je gezicht, handpalmen naar je toe, en draai ze naar buiten terwijl je ze omhoog duwt. Dit is echt een allrounder voor je schouders. En vergeet de upright rows niet. Trek die barbell of dumbbells omhoog naar je kin en voel hoe je middelste deltoïde en trapezius aan de slag gaan.

Tot slot, een echte favoriet voor de achterste schouders is de face pull. Gebruik een kabelmachine met een touw, trek het touw naar je gezicht terwijl je je ellebogen hoog houdt. Perfect om die achterste deltoïde en rotator cuff-spieren te trainen.

Zorg ervoor dat je een mix van deze oefeningen in je routine opneemt, en vergeet niet om je schouders genoeg rust te geven. Zo krijg je die sterke, mooie schouders waar je naar streeft. 🎉💪

Met welk apparaat op de sportschool kun je het beste schouders trainen?

Als je je schouders in de sportschool wilt aanpakken, zijn er een paar apparaten die je absoluut moet proberen. Begin met de shoulder press machine. Dit apparaat is ideaal voor het opbouwen van kracht in je schouders, en je kunt het instellen op jouw ideale gewicht. Dan hebben we de kabelmachine – perfect voor die lateral raises en front raises. Met de kabelmachine kun je de weerstand mooi aanpassen en je schouders lekker aan het werk zetten. Vergeet ook de pec deck machine niet; je kunt ‘m vaak ombouwen voor rear delt flyes, wat super is voor je achterste schouders. Tot slot is er de smith machine, waarmee je lekker veilig overhead presses kunt doen. 💪🔥

Hoe vaak per week mag je schouder training doen?

Je mag je schouders maar twee keer per week trainen anders is de kans super groot dat je ze overbelast en dat moet je niet willen. Pak gewoon je rust tussen trainingen van je schouders en pak andere spiergroepen aan, zodat de spieren in je schouders kunnen herstellen en daardoor dus beter kunnen groeien.

Waar krijg je brede schouders van?

Als je brede schouders wilt krijgen, moet je echt de lateral raises in je routine opnemen. Dit is dé oefening voor die middle delt. Pak wat dumbbells, sta rechtop en hef ze zijwaarts tot je armen op schouderhoogte zijn. Voel die spieren branden. Je kunt ook de Arnold press proberen – deze geeft je schouders een flinke boost van alle kanten. 

Is hangen goed voor je schouders?

Hangen is echt een top oefening voor je schouders. Waarom? Omdat het je schouderbladen mooi mobiliseert en je rotator cuff-spieren sterk houdt. Gewoon aan een stang hangen, of je nu een chin-up bar of een stevige tak gebruikt, helpt om die schouders lekker op te rekken en je gripkracht te verbeteren. Het is ook super voor je houding en kan helpen om blessures te voorkomen. Plus, je hoeft er geen fancy apparaat voor te hebben, gewoon je eigen lichaamsgewicht doet het werk.

Zo werkt schouder training zonder gewichten

Je kunt je schouders prima trainen zonder gewichten en met alleen je lichaamsgewicht. Probeer push-ups; die zijn geweldig voor je schouders als je ze goed doet. Variaties zoals pike push-ups of handstand push-ups zijn ook top om je schouders extra uit te dagen. Je kunt ook lateral raises met weerstandbanden doen als je die hebt. Nog een leuke tip: maak armcirkels en schouderrotaties om je spieren op te warmen en sterker te maken. Dus ja, met een beetje creativiteit en je eigen lichaamsgewicht kun je je schouders zeker opbouwen zonder gewichten.

Is optrekken goed voor je schouders?

Optrekken is echt super voor je schouders, omdat het niet alleen je rugspieren pakt, maar ook je schouders flink aan het werk zet. Als je aan een stang hangt en jezelf omhoog trekt, krijgen je schouders een serieuze workout. Ze helpen bij het stabiliseren van je lichaam en dragen bij aan de kracht en uithoudingsvermogen van je schouderbladen. Ook is het een fijne manier om die rotator cuff-spieren te versterken en blessures te voorkomen.