Touwtje springen

Waar is touwtje springen goed voor?

Touwtje springen is echt een super workout en ontzettend goed voor je. Het is niet alleen leuk, maar ook mega effectief. Het verbetert je conditie, verbrandt een hoop calorieën en versterkt je benen, armen en core. Daarnaast boost het je coördinatie en balans. Na een paar minuten springen voel je je hartslag omhoog gaan en begint het zweet te druppelen. Perfect om snel wat calorieën te verbranden en je fitheid te verbeteren. Plus, je hebt alleen een springtouw nodig en een beetje ruimte. Echt ideaal voor een snelle workout, waar en wanneer je maar wilt!

Wat gebeurt er als je elke dag touwtje springt?

Als je elke dag touwtje springt, ga je serieuze resultaten zien. Je conditie en uithoudingsvermogen schieten omhoog, en je verbrandt flink wat calorieën, wat helpt bij gewichtsverlies. Je benen, armen en core worden sterker en strakker. Ook je coördinatie en balans verbeteren enorm. Plus, touwtje springen is geweldig voor je hart en longen, dus je algehele gezondheid krijgt een boost. Het kost maar een paar minuten per dag, maar de voordelen zijn gigantisch. 🚀💪

Wat doet 10 minuten touwtje springen?

Het lijkt niks, maar springen gedurende 10 minuten per dag kan verrassend veel doen voor je lichaam. Het verhoogt je hartslag snel, wat geweldig is voor je cardiovasculaire gezondheid. In die korte tijd verbrand je flink wat calorieën, wat helpt bij gewichtsverlies. Je uithoudingsvermogen krijgt een boost en je voelt je energieker. Het is een snelle, effectieve workout die je makkelijk in je dagelijkse routine kunt passen. En het beste deel? Je hebt alleen een springtouw nodig en een klein beetje ruimte. Ideaal voor een snelle, effectieve fitnessboost! 🚀💪

Is touwtje springen goed voor je conditie?

Touwtje springen is goed voor je conditie want het doet wonderen voor je hart en longen. Wanneer je touwtje springt, verhoogt je hartslag snel en krijg je een uitstekende cardio-workout. Dit versterkt je hart en verbetert je bloedcirculatie, wat je algehele hartgezondheid ten goede komt.

Daarnaast zorgt het constante springen ervoor dat je dieper en sneller gaat ademen. Hierdoor worden je longen flink aan het werk gezet en vergroot je hun capaciteit. Het resultaat? Een betere longfunctie en meer uithoudingsvermogen. Ook al spring je maar een paar minuten per dag, je zult snel merken dat je conditie vooruitgaat.

Bovendien is touwtje springen goed voor je coördinatie en balans, en het helpt bij het verbranden van calorieën. Het is echt een alles-in-één oefening die je in korte tijd fit en gezond houdt. Dus pak dat springtouw en ga ervoor, je hart en longen zullen je dankbaar zijn.

We onderbouwen dit graag met wat cijfers. 

Uit onderzoek blijkt dat touwtje springen je hartslag kan verhogen tot wel 150 tot 180 slagen per minuut. Dit zorgt voor een uitstekende cardio-workout en versterkt je hart, wat je risico op hart- en vaatziekten kan verminderen. Al na een paar minuten springen ben je je hart en bloedvaten al aan het trainen.

Daarnaast verbrandt touwtje springen flink wat calorieën. Met slechts 10 minuten touwtje springen kun je ongeveer 120 tot 160 calorieën verbranden, afhankelijk van je gewicht en de intensiteit van je sprongen. Dit maakt het een efficiënte manier om af te vallen en fit te blijven.

Wat betreft je longen, zorgt het constante springen ervoor dat je ademhaling versnelt en dieper wordt. Dit verhoogt je longcapaciteit en verbetert je longfunctie. Studies tonen aan dat regelmatige cardio-oefeningen zoals touwtje springen je longvolume met wel 15-25% kunnen vergroten.

Zo kun je afvallen met touwtje springen

Als je wil afvallen moet je een springtouw pakken.Touwtje springen is namelijk echt een top manier om calorieën te verbranden. Met slechts 10 minuten intensief springen verbrand je al 120-160 calorieën, afhankelijk van je gewicht. Om effectief vet te verbranden, probeer je hartslag rond de 70-85% van je maximale hartslag te houden. Voor iemand van 30 jaar is dat zo’n 133-161 slagen per minuut. Dit houdt je in de vetverbrandingszone en helpt je sneller kilo’s kwijt te raken.

Zoveel kcal verbrand je met touwtje springen

In slechts 10 minuten kun je al tussen de 100 en 120 calorieën kwijt zijn, afhankelijk van je gewicht en de intensiteit. Dat is meer dan de meeste cardio-oefeningen. Als je een half uur springt, praat je al gauw over 360 tot 480 calorieën. Dat is echt stukken meer dan bijvoorbeeld een crosstrainer of hardlopen.

Eigenlijk kun je het ook zelf eenvoudig uitrekenen hoeveel kcal je verbrandt met springtouwen.

Doe je gewicht keer 0,14 en dan keer het aantal minuten. Weeg je 80 kilo, dan verbrand je 112 kcal in 10 minuten.

Touwtje springen schema 

Een schema voor touwtje springen zorgt ervoor dat je structureel naar jouw doel kunt toewerken. Of je nu aan je conditie wil werken of wil afvallen en of je nu een schema zoekt voor 30 dagen of echt voor beginners. Wij hebben ze voor je opgesteld.

Beginners

Voor beginners hebben we een eenvoudig en effectief touwtje-springen schema, zodat je niet meteen opgeeft en het gewoon lekker kunt volhouden. Dit beginner schema helpt je om geleidelijk je conditie op te bouwen en gewicht te verliezen.

Week 1: Opbouwen van Basis

Dag 1-3:

• 2 minuten springen
• 1 minuut rust
• Herhaal 5 keer (totaal 10 minuten springen)

Dag 4-7:

• 3 minuten springen
• 1 minuut rust
• Herhaal 4 keer (totaal 12 minuten springen)

Week 2: Verhogen van de Intensiteit

Dag 1-3:

• 4 minuten springen
• 1 minuut rust
• Herhaal 3 keer (totaal 12 minuten springen)

Dag 4-7:

• 5 minuten springen
• 1 minuut rust
• Herhaal 3 keer (totaal 15 minuten springen)

Week 3: Verdere Uitdaging

Dag 1-3:

• 6 minuten springen
• 1 minuut rust
• Herhaal 3 keer (totaal 18 minuten springen)

Dag 4-7:

• 7 minuten springen
• 1 minuut rust
• Herhaal 3 keer (totaal 21 minuten springen)

Week 4: Consistentie en Uithoudingsvermogen

Dag 1-3:

• 8 minuten springen
• 1 minuut rust
• Herhaal 3 keer (totaal 24 minuten springen)

Dag 4-7:

• 10 minuten springen
• 1 minuut rust
• Herhaal 3 keer (totaal 30 minuten springen)

Afvallen 

Hier is een schema voor touwtje springen dat specifiek gericht is op afvallen. Het schema combineert intervaltraining met toenemende duur en intensiteit om calorieën te verbranden en vetverlies te bevorderen.

Week 1: Starten met Basis Intervaltraining

Dag 1-3:

• 1 minuut springen
• 30 seconden rust
• Herhaal 10 keer (totaal 10 minuten springen)

Dag 4-7:

• 2 minuten springen
• 1 minuut rust
• Herhaal 5 keer (totaal 10 minuten springen)

Week 2: Verhogen van de Intensiteit

Dag 1-3:

• 2 minuten springen
• 30 seconden rust
• Herhaal 7 keer (totaal 14 minuten springen)

Dag 4-7:

• 3 minuten springen
• 1 minuut rust
• Herhaal 5 keer (totaal 15 minuten springen)

Week 3: Intervals met Hogere Intensiteit

Dag 1-3:

• 3 minuten springen
• 30 seconden rust
• Herhaal 6 keer (totaal 18 minuten springen)

Dag 4-7:

• 4 minuten springen
• 1 minuut rust
• Herhaal 5 keer (totaal 20 minuten springen)

Week 4: Combinatie van Duur en Intensiteit

Dag 1-3:

• 4 minuten springen
• 30 seconden rust
• Herhaal 5 keer (totaal 20 minuten springen)

Dag 4-7:

• 5 minuten springen
• 1 minuut rust
• Herhaal 5 keer (totaal 25 minuten springen)

Week 5: Verdere Verhoging van de Intensiteit

Dag 1-3:

• 5 minuten springen
• 30 seconden rust
• Herhaal 5 keer (totaal 25 minuten springen)

Dag 4-7:

• 6 minuten springen
• 1 minuut rust
• Herhaal 4 keer (totaal 24 minuten springen)

Tips:

1. Warming-up en Cooling-down: Zorg altijd voor een goede warming-up en cooling-down van elk 5 minuten.
2. Variatie: Voeg variaties toe zoals hoog knieën, dubbele sprongen, en criss-cross om het uitdagender te maken.
3. Consistentie: Probeer 5-6 dagen per week te springen voor optimale resultaten.
4. Voeding: Combineer je springroutine met een gezond dieet om het afvallen te versnellen.

Met dit schema werk je systematisch aan je conditie en vetverlies. Door de intervallen te combineren met intensiteit en duur, maximaliseer je je calorieverbranding en verbeter je je algehele fitheid.

30 dagen

Een 30-dagen schema voor touwtje springen gaat je echt enorm goed helpen. Binnen 30 dagen heb je dan namelijk gewoon een goede conditie. Zelf als die nu nog helemaal niets is, kun je over drie weken al 20 minuten springen. 

Dit 30 dagen schema is dan ook gericht op het verbeteren van je conditie en helpen bij het afvallen, maar verbetert dus ook oprecht je conditie enorm. Want zeg eens eerlijk, wanneer sprong je eerder tot wel 40 minuten? Het schema combineert intervaltraining met een geleidelijke toename in intensiteit en duur, zodat het makkelijker vol te houden is.

Week 1: Opbouwen van Basis

Dag 1:

• 1 minuut springen
• 1 minuut rust
• Herhaal 5 keer (totaal 5 minuten springen)

Dag 2:

• 1 minuut springen
• 1 minuut rust
• Herhaal 6 keer (totaal 6 minuten springen)

Dag 3:

• 1 minuut springen
• 30 seconden rust
• Herhaal 8 keer (totaal 8 minuten springen)

Dag 4:

• 1,5 minuten springen
• 1 minuut rust
• Herhaal 5 keer (totaal 7,5 minuten springen)

Dag 5:

• 1,5 minuten springen
• 30 seconden rust
• Herhaal 6 keer (totaal 9 minuten springen)

Dag 6:

• 2 minuten springen
• 1 minuut rust
• Herhaal 5 keer (totaal 10 minuten springen)

Dag 7:

• Rustdag of lichte activiteit zoals wandelen

Week 2: Verhogen van de Intensiteit

Dag 8:

• 2 minuten springen
• 30 seconden rust
• Herhaal 6 keer (totaal 12 minuten springen)

Dag 9:

• 2,5 minuten springen
• 1 minuut rust
• Herhaal 5 keer (totaal 12,5 minuten springen)

Dag 10:

• 2,5 minuten springen
• 30 seconden rust
• Herhaal 6 keer (totaal 15 minuten springen)

Dag 11:

• 3 minuten springen
• 1 minuut rust
• Herhaal 5 keer (totaal 15 minuten springen)

Dag 12:

• 3 minuten springen
• 30 seconden rust
• Herhaal 6 keer (totaal 18 minuten springen)

Dag 13:

• 3,5 minuten springen
• 1 minuut rust
• Herhaal 5 keer (totaal 17,5 minuten springen)

Dag 14:

• Rustdag of lichte activiteit zoals wandelen

Week 3: Verdere Uitdaging

Dag 15:

• 3,5 minuten springen
• 30 seconden rust
• Herhaal 6 keer (totaal 21 minuten springen)

Dag 16:

• 4 minuten springen
• 1 minuut rust
• Herhaal 5 keer (totaal 20 minuten springen)

Dag 17:

• 4 minuten springen
• 30 seconden rust
• Herhaal 6 keer (totaal 24 minuten springen)

Dag 18:

• 4,5 minuten springen
• 1 minuut rust
• Herhaal 5 keer (totaal 22,5 minuten springen)

Dag 19:

• 4,5 minuten springen
• 30 seconden rust
• Herhaal 6 keer (totaal 27 minuten springen)

Dag 20:

• 5 minuten springen
• 1 minuut rust
• Herhaal 5 keer (totaal 25 minuten springen)

Dag 21:

• Rustdag of lichte activiteit zoals wandelen

Week 4: Combinatie van Duur en Intensiteit

Dag 22:

• 5 minuten springen
• 30 seconden rust
• Herhaal 6 keer (totaal 30 minuten springen)

Dag 23:

• 5,5 minuten springen
• 1 minuut rust
• Herhaal 5 keer (totaal 27,5 minuten springen)

Dag 24:

• 5,5 minuten springen
• 30 seconden rust
• Herhaal 6 keer (totaal 33 minuten springen)

Dag 25:

• 6 minuten springen
• 1 minuut rust
• Herhaal 5 keer (totaal 30 minuten springen)

Dag 26:

• 6 minuten springen
• 30 seconden rust
• Herhaal 6 keer (totaal 36 minuten springen)

Dag 27:

• 6,5 minuten springen
• 1 minuut rust
• Herhaal 5 keer (totaal 32,5 minuten springen)

Dag 28:

• Rustdag of lichte activiteit zoals wandelen

Week 5: Afronding en Maximale Inspanning

Dag 29:

• 7 minuten springen
• 1 minuut rust
• Herhaal 5 keer (totaal 35 minuten springen)

Dag 30:

• 7 minuten springen
• 30 seconden rust
• Herhaal 6 keer (totaal 42 minuten springen)

Conditie

Een schema voor het verbeteren van je conditie door springtouwen vind je hieronder en daarvoor staat ook 30 dagen

Hier is een schema voor 30 dagen touwtje springen gericht op het opbouwen van je conditie. Dit schema combineert geleidelijke opbouw van duur en intensiteit om je cardiovasculaire uithoudingsvermogen te verbeteren.

Week 1: Basisconditie Opbouwen

Dag 1:

• 1 minuut springen
• 1 minuut rust
• Herhaal 5 keer (totaal 5 minuten springen)

Dag 2:

• 1 minuut springen
• 1 minuut rust
• Herhaal 6 keer (totaal 6 minuten springen)

Dag 3:

• 1,5 minuut springen
• 1 minuut rust
• Herhaal 5 keer (totaal 7,5 minuten springen)

Dag 4:

• 1,5 minuut springen
• 1 minuut rust
• Herhaal 6 keer (totaal 9 minuten springen)

Dag 5:

• 2 minuten springen
• 1 minuut rust
• Herhaal 5 keer (totaal 10 minuten springen)

Dag 6:

• 2 minuten springen
• 1 minuut rust
• Herhaal 6 keer (totaal 12 minuten springen)

Dag 7:

• Rustdag of lichte activiteit zoals wandelen

Week 2: Verhogen van de Intensiteit

Dag 8:

• 2,5 minuten springen
• 1 minuut rust
• Herhaal 5 keer (totaal 12,5 minuten springen)

Dag 9:

• 2,5 minuten springen
• 1 minuut rust
• Herhaal 6 keer (totaal 15 minuten springen)

Dag 10:

• 3 minuten springen
• 1 minuut rust
• Herhaal 5 keer (totaal 15 minuten springen)

Dag 11:

• 3 minuten springen
• 1 minuut rust
• Herhaal 6 keer (totaal 18 minuten springen)

Dag 12:

• 3,5 minuten springen
• 1 minuut rust
• Herhaal 5 keer (totaal 17,5 minuten springen)

Dag 13:

• 3,5 minuten springen
• 1 minuut rust
• Herhaal 6 keer (totaal 21 minuten springen)

Dag 14:

• Rustdag of lichte activiteit zoals wandelen

Week 3: Uitbreiden van Uithoudingsvermogen

Dag 15:

• 4 minuten springen
• 1 minuut rust
• Herhaal 5 keer (totaal 20 minuten springen)

Dag 16:

• 4 minuten springen
• 1 minuut rust
• Herhaal 6 keer (totaal 24 minuten springen)

Dag 17:

• 4,5 minuten springen
• 1 minuut rust
• Herhaal 5 keer (totaal 22,5 minuten springen)

Dag 18:

• 4,5 minuten springen
• 1 minuut rust
• Herhaal 6 keer (totaal 27 minuten springen)

Dag 19:

• 5 minuten springen
• 1 minuut rust
• Herhaal 5 keer (totaal 25 minuten springen)

Dag 20:

• 5 minuten springen
• 1 minuut rust
• Herhaal 6 keer (totaal 30 minuten springen)

Dag 21:

• Rustdag of lichte activiteit zoals wandelen

Week 4: Maximale Inspanning en Uithoudingsvermogen

Dag 22:

• 6 minuten springen
• 1 minuut rust
• Herhaal 5 keer (totaal 30 minuten springen)

Dag 23:

• 6 minuten springen
• 1 minuut rust
• Herhaal 6 keer (totaal 36 minuten springen)

Dag 24:

• 7 minuten springen
• 1 minuut rust
• Herhaal 5 keer (totaal 35 minuten springen)

Dag 25:

• 7 minuten springen
• 1 minuut rust
• Herhaal 6 keer (totaal 42 minuten springen)

Dag 26:

• 8 minuten springen
• 1 minuut rust
• Herhaal 5 keer (totaal 40 minuten springen)

Dag 27:

• 8 minuten springen
• 1 minuut rust
• Herhaal 6 keer (totaal 48 minuten springen)

Dag 28:

• Rustdag of lichte activiteit zoals wandelen

Week 5: Einddoel en Evaluatie

Dag 29:

• 10 minuten springen
• 1 minuut rust
• Herhaal 5 keer (totaal 50 minuten springen)

Dag 30:

• 10 minuten springen
• 1 minuut rust
• Herhaal 6 keer (totaal 60 minuten springen)