Vitamine B12 kopen

Wat doet vitamine B12?

Vitamine B12 is een superbelangrijke vitamine waar je lichaam echt niet zonder kan. Het is een van de vitamines die in water oplosbaar zijn, wat betekent dat je lichaam het niet zelf opslaat zoals bij vetoplosbare vitamines. Je moet dus regelmatig B12 binnenkrijgen via voeding of supplementen. 

Vitamine B12 doet veel voor het lichaam. Zo is vitamine B12 kopen goed voor:

• Meer energie
• Zenuwen
• Rode bloedcellen
• Zuurstoftransport
• Hersenen
• Kanker voorkomen

Energie, energie en nog eens energie

Als je je weleens slap, moe en futloos voelt, dan zou het zomaar kunnen dat je een tekort aan vitamine B12 hebt. Deze vitamine speelt namelijk een grote rol in de energieproductie van je lichaam. Het helpt bij het omzetten van de koolhydraten, vetten en eiwitten die je eet in energie die je cellen kunnen gebruiken. Zonder B12 zou je lichaam gewoonweg niet genoeg energie kunnen produceren om goed te functioneren. Dit is een van de redenen waarom mensen met een B12-tekort zich vaak uitgeput voelen.

Gezonde zenuwen

Je zenuwstelsel is als een soort telefoonlijn die signalen van je hersenen naar de rest van je lichaam stuurt. Vitamine B12 zorgt ervoor dat die telefoonlijn goed blijft werken. Het speelt een rol bij de aanmaak van myeline, een beschermend laagje rondom je zenuwen. Zonder dit laagje zouden je zenuwen veel minder goed functioneren en kun je last krijgen van tintelingen, gevoelloosheid of zelfs zenuwbeschadiging. Dus als je je zenuwen in topconditie wilt houden, is B12 je beste vriend.

Rode bloedcellen en zuurstoftransport

Vitamine B12 is ook een belangrijke speler in de aanmaak van rode bloedcellen. Dit zijn de cellen die zuurstof door je hele lichaam transporteren. Als je een tekort hebt aan B12, kan je lichaam niet genoeg gezonde rode bloedcellen aanmaken, wat kan leiden tot bloedarmoede. En bloedarmoede betekent dat je je slap en moe voelt, en soms zelfs duizelig. Dus om vol energie te blijven, is het belangrijk om je B12-niveau op peil te houden.

Een gezond brein

Je hersenen hebben ook veel baat bij voldoende vitamine B12. Het speelt een rol in de aanmaak van neurotransmitters, de chemische stofjes die je hersenen gebruiken om signalen door te geven. Bovendien kan een tekort aan B12 op de lange termijn het risico op geheugenproblemen en zelfs dementie verhogen. Vooral bij oudere mensen is het belangrijk om hierop te letten, omdat zij vaak moeite hebben met het opnemen van vitamine B12 uit voeding.

Je DNA een handje helpen

Vitamine B12 is betrokken bij de aanmaak en reparatie van DNA, het genetisch materiaal in al je cellen. Dit klinkt misschien niet heel spannend, maar het is cruciaal voor je gezondheid. DNA wordt constant beschadigd door factoren zoals zonlicht, stress en verontreinigingen. B12 helpt je lichaam om deze schade te herstellen, wat weer bijdraagt aan het voorkomen van ernstige ziektes zoals kanker.

Wanneer moet je vitamine B12 innemen?

Het ideale moment om vitamine B12 in te nemen hangt een beetje af van het type supplement dat je gebruikt. Als je een tablet hebt, kun je die het beste ‘s ochtends bij het ontbijt nemen. Dit helpt je lichaam om de vitamine beter op te nemen, vooral als je iets eet dat licht verteerbaar is. Gebruik je een smelttablet of een zuigtablet? Dan kun je die op elk moment van de dag innemen, zolang je maar even wacht met eten of drinken, zodat de vitamine goed door je mondslijmvlies kan worden opgenomen. Injecties met B12 worden meestal door een arts of verpleegkundige toegediend, volgens een specifiek schema. Het belangrijkste is dat je je supplement consistent inneemt, zodat je je B12-niveaus op peil houdt.

Hoe krijg je genoeg binnen?

Vitamine B12 zit vooral in dierlijke producten zoals vlees, vis, eieren en zuivel. Voor vegetariërs en veganisten kan het lastig zijn om voldoende B12 binnen te krijgen, omdat het nauwelijks in plantaardige voeding voorkomt. Gelukkig zijn er tegenwoordig veel B12-supplementen en verrijkte voedingsmiddelen beschikbaar, zoals plantaardige melk en vleesvervangers. Als je twijfelt of je genoeg B12 binnenkrijgt, kun je altijd even je bloedwaarden laten checken.

Wat gebeurt er bij een tekort?

Een tekort aan vitamine B12 kan leiden tot allerlei vervelende klachten. De meest voorkomende symptomen zijn vermoeidheid, concentratieproblemen, geheugenverlies, spierzwakte en tintelingen in de handen en voeten. Als het tekort lang aanhoudt, kunnen de klachten ernstiger worden en zelfs blijvende schade aanrichten. Daarom is het belangrijk om een tekort op tijd te herkennen en aan te pakken.

Hoeveel heb je nodig?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van vitamine B12 verschilt per leeftijdsgroep, maar voor volwassenen ligt het meestal rond de 2,4 microgram per dag. Voor zwangere en borstvoedende vrouwen is de behoefte iets hoger. Als je een supplement neemt, is het goed om te weten dat je lichaam maar een klein percentage van een hoge dosis opneemt. Daarom kan het geen kwaad om supplementen met een hogere dosis te gebruiken.

Kun je teveel vitamine B12 binnenkrijgen?

Het goede nieuws is dat een teveel aan vitamine B12 zelden voorkomt. Omdat het een wateroplosbare vitamine is, scheidt je lichaam het overschot gewoon uit via de urine. Er zijn geen ernstige bijwerkingen bekend van een te hoge inname, maar zoals met alles geldt: overdrijf het niet. Houd je aan de aanbevolen doseringen en raadpleeg een arts als je twijfelt.

Voor wie is extra B12 belangrijk?

Sommige groepen mensen hebben een hoger risico op een tekort en kunnen baat hebben bij extra vitamine B12. Denk bijvoorbeeld aan veganisten, ouderen, mensen met maag- of darmproblemen en mensen die bepaalde medicijnen gebruiken, zoals metformine of maagzuurremmers. Ook zwangere vrouwen en borstvoedende moeders hebben vaak een verhoogde behoefte aan B12.

Hoe snel werkt vitamine B12?

Hoe snel vitamine B12 werkt, hangt af van hoe ernstig je tekort is en de manier waarop je het inneemt. Als je een injectie krijgt, kun je vaak al binnen een paar dagen verbetering merken in je energieniveau en klachten zoals tintelingen. Bij supplementen in de vorm van tabletten of smelttabletten kan het iets langer duren, meestal een paar weken, voordat je echt verschil voelt. Dit komt omdat je lichaam tijd nodig heeft om de vitamine op te nemen en je B12-voorraad aan te vullen. Het belangrijkste is om geduldig te zijn en consistent je supplement te blijven gebruiken, zodat je lichaam de kans krijgt om zich volledig te herstellen.

Waar zit vitamine B12 in voeding?

Vitamine B12 zit vooral in dierlijke producten, dus als je een vleeseter bent, is de kans groot dat je voldoende binnenkrijgt via je voeding. De beste bronnen zijn vlees, zoals rundvlees, kip en lever. Vooral lever zit bomvol B12, dus als je daarvan houdt, zit je helemaal goed. Vis is ook een geweldige optie, vooral vette vissoorten zoals zalm, makreel en sardines. Voor de ontbijtliefhebbers: eieren en zuivelproducten zoals melk, kaas en yoghurt bevatten ook een goede hoeveelheid B12.

Ben je vegetariër of veganist? Dan wordt het een stukje lastiger, omdat plantaardige producten van nature bijna geen B12 bevatten. Gelukkig zijn er verrijkte producten zoals plantaardige melk, vleesvervangers en ontbijtgranen waaraan B12 is toegevoegd. Het is slim om daar bewust naar te kijken en eventueel een supplement te overwegen. Hoe dan ook, met de juiste voeding of een aanvulling zit je B12-niveau zo weer op peil.

Wanneer is vitamine B12 te hoog?

Hoewel een te hoog vitamine B12-gehalte zelden voorkomt, kan het soms gebeuren, vooral als je langdurig hoge doseringen supplementen hebt genomen. Symptomen van een te hoog B12-gehalte kunnen variëren, maar sommige mensen melden bijwerkingen zoals huiduitslag, jeuk of lichte spijsverteringsproblemen. In zeldzame gevallen kunnen er meer serieuze klachten ontstaan, zoals duizeligheid of nervositeit.

Een hoog B12-gehalte in je bloed kan ook wijzen op onderliggende gezondheidsproblemen, zoals leverziekte of een bepaalde bloedziekte. Het is daarom belangrijk om niet zomaar te concluderen dat je teveel B12 hebt zonder medisch advies. Als je je zorgen maakt over je B12-niveau, kun je het beste contact opnemen met je huisarts en een bloedtest laten doen.

Als blijkt dat je echt teveel B12 binnenkrijgt, is de oplossing meestal simpel: stop of verminder je supplementen. Je lichaam heeft tijd nodig om het overschot af te breken en uit te scheiden, maar gelukkig gebeurt dat vanzelf via je urine. 

Wat zijn de symptomen van vitamine B12 tekort?

Een tekort aan vitamine B12 kan een hoop verschillende klachten veroorzaken, en het lastige is dat de symptomen vaak vaag zijn. Een van de meest voorkomende tekenen is extreme vermoeidheid. Je voelt je de hele dag uitgeput, zelfs als je goed hebt geslapen. Ook concentratieproblemen en vergeetachtigheid komen vaak voor. Misschien merk je dat je moeite hebt om je gedachten op een rijtje te krijgen of dat je vaker dingen vergeet.

Daarnaast kun je last krijgen van tintelingen of een doof gevoel in je handen en voeten. Dit komt omdat B12 een belangrijke rol speelt in het onderhouden van je zenuwen. Zonder voldoende B12 kunnen je zenuwen beschadigd raken, wat deze vervelende symptomen veroorzaakt. Spierzwakte is ook een veelvoorkomend probleem. Je kunt merken dat het lastiger wordt om bijvoorbeeld een trap op te lopen of zware dingen te tillen.

Een ander symptoom is een bleke of zelfs lichtgele huid, wat kan wijzen op bloedarmoede door een tekort aan B12. Dit komt omdat je lichaam zonder B12 niet genoeg gezonde rode bloedcellen kan aanmaken. Verder kun je last hebben van een zere tong, verlies van eetlust of zelfs gewichtsverlies. In ernstigere gevallen kan een langdurig tekort leiden tot neurologische problemen, zoals evenwichtsproblemen of stemmingswisselingen, waaronder depressie.

Als je merkt dat je meerdere van deze symptomen hebt, is het belangrijk om actie te ondernemen. Ga langs bij je huisarts en laat je bloed testen. Een B12-tekort is gelukkig goed te behandelen met supplementen of injecties, maar hoe sneller je erbij bent, hoe beter.