Kalium kopen

Wat zijn symptomen van kalium tekort?

Een kalium tekort, ook wel hypokaliëmie genoemd, kan allerlei vervelende klachten geven. Denk bijvoorbeeld aan spierkrampen – kalium is namelijk superbelangrijk voor je spieren. Als je daar te weinig van hebt, kun je pijnlijke krampen krijgen, vooral na inspanning.

Daarnaast kun je je extreem moe voelen, omdat je cellen zonder genoeg kalium niet goed energie kunnen maken. Ook hartkloppingen zijn een veelvoorkomend symptoom, omdat kalium een belangrijke rol speelt bij het functioneren van je hart. Een tekort kan je hartslag onregelmatig maken, wat natuurlijk behoorlijk vervelend (en soms zelfs eng) is.

Je spieren kunnen door een kaliumtekort ook slap aanvoelen, en in sommige gevallen werken ze zelfs tijdelijk niet goed. En dan is er nog obstipatie – ook je spijsvertering heeft kalium nodig om soepel te blijven werken.

Als je vermoedt dat je een kaliumtekort hebt, is het verstandig om je bloedwaarden te laten checken bij de huisarts. Ga niet zomaar zelf aan de slag met kaliumtabletten, want te veel kalium kan ook gevaarlijk zijn.

Wat als je kalium te hoog is?

Een te hoog kaliumgehalte, ook wel hyperkaliëmie genoemd, komt minder vaak voor dan een tekort, maar het kan wel gevaarlijk zijn. Er zijn verschillende dingen die dit kunnen veroorzaken. Nierproblemen, bijvoorbeeld. Je nieren zijn verantwoordelijk voor het verwijderen van overtollig kalium. Als die niet goed werken, kan je kaliumgehalte oplopen. Ook bepaalde medicijnen, zoals bloeddrukverlagers, kunnen ervoor zorgen dat je kalium stijgt. En dan zijn er nog supplementen: te veel kaliumtabletten slikken is ook niet zonder risico.

Symptomen waaraan je merkt dat je kalium te hoog is, zijn spierzwakte, tintelingen in je handen of voeten, en in ernstige gevallen zelfs een onregelmatige hartslag of hartstilstand.

Als je vermoedt dat je kaliumgehalte te hoog is, wacht dan niet te lang en neem meteen contact op met je arts. Soms is een kaliumarm dieet nodig of moet er medische behandeling plaatsvinden. Beter even checken dus!

Waar zit kalium in voeding?

Kalium zit in veel voedingsmiddelen. Voeding waar kalium in zit zijn bijvoorbeeld:

• Fruit: Bananen, sinaasappels, kiwi’s en meloen zijn allemaal geweldige keuzes.
• Groenten: Denk aan aardappelen, spinazie, broccoli en zoete aardappelen.
• Peulvruchten: Linzen, bonen en kikkererwten.
• Noten en zaden: Amandelen, zonnebloempitten en pistachenoten.
• Vis en vlees: Zalm, kip en varkensvlees bevatten ook kalium.

Als je voldoende van deze voedingsmiddelen eet, krijg je waarschijnlijk al genoeg kalium binnen. Het is altijd beter om kalium uit voeding te halen dan uit supplementen, omdat voedsel ook andere nuttige stoffen bevat.

Wat doet kalium in je lichaam?

Kalium doet veel voor je lijf en is een echte multitasker in je lichaam. Kalium kopen is goed voor je:

1. Spierfunctie
2. Zenuwstelsel
3. Vochtbalans
4. Energie
5. Hartgezondheid

Spierfunctie

Kalium is een absolute must voor je spieren. Dit mineraal zorgt ervoor dat je spieren soepel kunnen samentrekken en weer ontspannen. Zonder voldoende kalium zou je letterlijk geen stap kunnen zetten – laat staan sporten of zware boodschappentassen tillen. Het werkt als een soort brug tussen de elektrische signalen van je hersenen en je spieren. Wanneer je hersenen het signaal geven om bijvoorbeeld je arm op te tillen, zorgt kalium ervoor dat dat signaal wordt doorgegeven aan je spiervezels. Een tekort aan kalium kan dan ook leiden tot vervelende krampen of zelfs spierzwakte. Dus, of je nu in de sportschool staat te zweten of gewoon een wandeling maakt, kalium is onmisbaar om je spieren aan het werk te houden.

Zenuwstelsel

Wist je dat kalium ook een grote rol speelt in je zenuwstelsel? Het is als het ware de postbode die de berichten van je hersenen naar de rest van je lichaam brengt. Stel je voor: je besluit om een kop koffie te pakken. Je hersenen sturen dat plan via je zenuwen naar je hand, en daar komt kalium om de hoek kijken. Dit mineraal helpt bij het doorgeven van die signalen tussen je zenuwen en spieren. Zonder genoeg kalium zou je lichaam letterlijk niet goed weten wat het moet doen, omdat de communicatie tussen je zenuwen niet soepel verloopt. Dat kan zich uiten in tintelingen, een doof gevoel of zelfs moeite met bewegen. Kortom, kalium houdt je hele zenuwstelsel scherp en alert.

Vochtbalans

Kalium is een soort evenwichtskunstenaar als het gaat om de vochtbalans in je lichaam. Samen met natrium regelt het de hoeveelheid vocht in en rondom je cellen. Denk aan kalium en natrium als een team dat ervoor zorgt dat je lichaam niet uitdroogt of juist te veel vocht vasthoudt. Te weinig kalium kan ervoor zorgen dat je lichaam vocht niet goed vasthoudt, wat kan leiden tot uitdroging. Aan de andere kant, als je vocht vasthoudt, kan dat komen doordat dit delicate evenwicht tussen kalium en natrium verstoord is. Daarom is het belangrijk om genoeg kaliumrijke voeding te eten, zoals bananen, avocado’s en aardappelen. Zo blijf je gehydrateerd en in balans, zonder dat opgeblazen gevoel.

Energie

Als je ooit hebt gevoeld dat je zonder energie zit, kan een gebrek aan kalium daar een rol in spelen. Dit mineraal helpt namelijk je cellen energie te produceren door glucose – oftewel suiker – af te breken. Zie het als de motorolie die je energieproductie soepel laat draaien. Zonder kalium krijgen je cellen niet genoeg brandstof, en dat voel je: je bent moe, futloos en hebt misschien zelfs moeite om je te concentreren. Als je je energieker wilt voelen, kun je beginnen met meer kaliumrijke voeding aan je dieet toe te voegen. Denk aan linzen, spinazie of een handje noten. Niet alleen krijg je een energieboost, maar je helpt ook je lichaam efficiënt om te gaan met zijn brandstof.

Hartgezondheid

Je hart is misschien wel het hardst werkende orgaan in je lichaam, en kalium speelt een sleutelrol in het gezond houden van dat ritme. Dit mineraal zorgt ervoor dat je hart regelmatig blijft kloppen en helpt bij het voorkomen van hartritmestoornissen. Het werkt door het regelen van de elektrische signalen die je hart laten samentrekken. Een tekort aan kalium kan leiden tot problemen zoals een onregelmatige hartslag of zelfs ernstigere hartklachten. Daarom is het belangrijk om je kaliuminname op peil te houden, vooral als je risicofactoren hebt zoals hoge bloeddruk. Het mooie is dat kalium ook helpt om je bloeddruk te verlagen door overtollig natrium uit je lichaam te spoelen. Dus, als je je hart een plezier wilt doen, zorg dan dat je voldoende kalium binnenkrijgt via je voeding.

Wat doet kalium met je bloeddruk?

Kalium is echt een held als het gaat om het verlagen van je bloeddruk. 

Allereerst zorgt kalium voor balans met natrium. Het helpt je lichaam om overtollig natrium via je urine kwijt te raken. En omdat natrium je bloeddruk omhoog kan jagen, betekent minder natrium automatisch een lagere bloeddruk. Handig, toch?

Daarnaast helpt kalium je bloedvaten ontspannen. Dit speelt ook een grote rol in het omlaag brengen van je bloeddruk.

Heb je last van een hoge bloeddruk? Dan is het een goed idee om wat meer kalium binnen te krijgen. Het liefst natuurlijk gewoon via je voeding!

Is kalium slecht voor de nieren?

Het antwoord hierop is: het hangt ervan af. Kalium is niet slecht voor gezonde nieren. Sterker nog, je nieren hebben kalium nodig om je bloed goed te filteren. Maar als je al nierproblemen hebt, kan te veel kalium gevaarlijk zijn.

Bij nieraandoeningen kunnen je nieren moeite hebben om overtollig kalium te verwijderen, wat leidt tot hyperkaliëmie. Daarom is het belangrijk om je kaliuminname te beperken als je nierproblemen hebt. Je arts of een diëtist kan je hierbij helpen.

Voor gezonde mensen is kalium echter een essentieel mineraal dat je nieren juist ondersteunt.