Magnesium bisglycinaat kopen

Wat is de werking van magnesium bisglycinaat?

Magnesium bisglycinaat, of wel glycinaat of diglycinaat, werkt doordat je lichaam glycine goed opneemt en daardoor zorgt voor een goede nachtrust, maar het werkt overdag ook kalmerend. Als je veel stress hebt of je af en toe een beetje down voelt, dan helpt dit soort magnesium perfect.

Opvallend is ook dat mensen die festivals bezoeken en bijvoorbeeld xtc gebruiken dit voedingssupplement kiezen om de zogenoemde “dinsdagdip” te voorkomen. Die komt door een afname van serotonine en magnesium glycinaat zorgt er juist voor dat dit meer wordt aangemaakt.

Goed, als dat niet helemaal je ding is, snappen we. Het supplement is ook gewoon heel goed voor je botten, spieren, zenuwen en je hoeveelheid energie door de dag heen voor vermindering van vermoeidheid. Ideaal eigenlijk. Ook zorgt het voor geestelijke veerkracht en is het goed voor het geheugen.

Waar is magnesium bisglycinaat goed voor?

Magnesium bisglycinaat is goed voor 6 functies in je lichaam. Het is namelijk goed voor: 

1. Hoge opname magnesium
2. Vermindering maagklachten
3. Kalmerend effect
4. Spier- en zenuwfunctie
5. Sterke botten
6. Energielevel

Magnesium glycinaat wordt goed opgenomen door je lichaam omdat glycine, een klein aminozuur, gemakkelijk door de darmwand kan passeren. In tegenstelling tot sommige andere magnesiumsupplementen veroorzaakt magnesium-bisglycinaat minder snel maagklachten of diarree. Glycine, het aminozuur waaraan magnesium is gebonden, heeft zelf ook kalmerende eigenschappen, wat bijdraagt aan een verbeterde slaapkwaliteit en een vermindering van stress. Magnesium is essentieel voor het functioneren van spieren en zenuwen; het helpt bij de ontspanning van spieren en kan spasmen en krampen verminderen. Daarnaast speelt magnesium een belangrijke rol in de botgezondheid door bij te dragen aan de opname van calcium en het behoud van sterkere botten. Magnesium is ook cruciaal voor de productie van energie in jouw lichaam, omdat het een co-factor is in verschillende enzymatische reacties die betrokken zijn bij de ATP-productie.

Wat is magnesium bisglycinaat?

Het staat bekend om zijn hoge biobeschikbaarheid. Dit betekent dat het meeste van de werkzame stof op de juiste plek in het lichaam terechtkomt, wat te danken is aan het feit dat magnesium gebonden is aan het aminozuur glycine. Deze binding vergemakkelijkt de absorptie in een lichaam aanzienlijk. 

Deze chelaatvorm is bekend om een hoog biologische beschikbaarheid en goede verdraagbaarheid. Dit betekent dat het menselijk lichaam magnesium diglycinaat efficiënter kan opnemen en gebruiken vergeleken met andere vormen van magnesium..

Wat zijn de voordelen van magnesium glycinaat?

Een belangrijk voordeeel van bisglycinaat is het kalmerende effect van glycine, wat het zenuwstelsel kan kalmeren. Dit maakt een dergelijk supplement bijzonder nuttig voor mensen die last hebben van angst of slaapstoornissen. Daarnaast veroorzaakt magnesium diglycinaat minder vaak maagklachten of diarree in vergelijking met ander soort magnesiumverbindingen, waardoor het een goede keuze is voor mensen met een gevoelige maag. Dit supplement is ook effectief in het verlichten van spierkrampen en spasmen.

Wat zijn de nadelen van magnesium glycinaat?

Er zijn echter ook enkele nadelen en mogelijke bijwerkingen verbonden aan bisglycinaat. Zo is dit type magnesium vaak duurder dan andere vormen, en soms zijn er grotere doses nodig om dezelfde effecten te bereiken als met andere magnesiumvormen.

Wat is het verschil tussen magnesium glycinaat en magnesium?

Er is niet zo zeer een verschil bij magnesium bisglycinaat en magnesium, want magnesium glycinaat is een specifieke soort magnesium die bekend staat om zijn hoge biologische beschikbaarheid en goede verdraagbaarheid, terwijl “magnesium” een algemene term is die verwijst naar het mineraal dat in verschillende chemische vormen kan voorkomen, elk met zijn eigen eigenschappen en toepassingen.

Op welk tijdstip moet je magnesium glycinaat innemen?

Voor een optimale opname en effectiviteit is het aan te raden magnesiumglycinaat bij de maaltijd in te nemen. Dit kan helpen bij het verminderen van eventuele maagklachten en zorgt voor betere opname door het lichaam.

Als je bisglycinaat inneemt om de slaap te verbeteren en stress te verminderen, is het verstandig om het voedingssupplement ’s avonds in te nemen, ongeveer een tot twee uur voor het slapengaan. Dit kan bijdragen aan een rustgevende nachtrust door de kalmerende eigenschappen van glycine.

Voor sporters of mensen die last hebben van spierkrampen, kan het gunstig zijn om magnesium diglycinaat na de training of ’s avonds in te nemen om spierherstel en ontspanning te bevorderen. Het consistent innemen van magnesium op hetzelfde tijdstip elke dag helpt bij de handhaving van stabiele magnesiumspiegels in je lichaam.

Hoeveel mg magnesium diglycinaat voor het slapen moet je innemen?

Voor een goede nachtrust is magnesium bisglycinaat een effectieve aanvulling. De aanbevolen dosering varieert afhankelijk van individuele behoeften, maar een gangbare dosering ligt tussen de 200 en 400 milligram per dag om lekker te slapen. Het is vaak het beste om met een lagere dosis te beginnen, bijvoorbeeld 200 milligram, en dit indien nodig geleidelijk te verhogen.

Het is bijzonder geschikt voor gebruik voor het slapen gaan vanwege de kalmerende effecten van glycine, een aminozuur dat helpt bij het ontspannen van het zenuwstelsel en het bevorderen van een diepe, rustgevende slaap. Neem de supplementen ongeveer 30 tot 60 minuten voor het slapengaan in om het maximale effect te bereiken. 

Welke bijwerkingen kan magnesium bisglycinaat hebben?

Bijwerkingen komen bij magnesium bisglycinaat eigenlijk nooit voor, maar het kan natuurlijk wel. Als je te veel binnenkrijgt, zal je lichaam deze eerst proberen af te voeren. Als bijwerking kan je dan te maken krijgen met:

• Diarree
• Droge mond
• Misselijkheid
• Vermoeidheid

Moet je magnesium bisglycinaat capsules of tabletten kopen?

Er zijn 5 manieren om magnesiumbisglycinaat in te nemen, namelijk:

• capsules
• tabletten
• poeder 
• kauwtabletten
• vloeibaar

Sommige mensen willen het liefst magnesium bisglycinaat capsules kopen, omdat tabletten over het algemeen lastiger zijn om door te slikken. Als je geen moeite hebt met tabletten magnesium bisglycinaat dan is het ook prima als je die koopt. Wezenlijk verschil zit er niet in de voedingswaarde afhankelijk van welke versie je koopt.