Magnesium citraat kopen

Wat is het?

Magnesium citraat heeft net als magnesium-bisglycinaat een hoge biobeschikbaarheid en wordt dus snel en efficiënt door het lichaam opgenomen. De werkzame stof komt namelijk enorm goed op de juiste plek in je lichaam terecht, wat het een van de meest populaire vormen van magnesiumsupplementen maakt.

Wat is de werking van magnesium citraat?

Magnesium citraat is goed voor mensen die veel sporten. Aan hen biedt de werking van dit supplement diverse voordelen. Belangrijk is dat het supplement super effectief is in het aanvullen van magnesiumspiegels in het lichaam, wat onwijs belangrijk is voor spierfunctie en energiemetabolisme. Daarnaast ondersteunt het een breed scala aan fysiologische functies die bijdragen aan de algemene gezondheid en prestaties.

Een ander belangrijk voordeel is dat het mild laxerend werkt, wat kan helpen bij constipatie, een veelvoorkomend probleem bij atleten door veranderingen in dieet en vochtbalans. 

Is het goed voor slapen?

Magnesiumcitraat is een populaire vorm van magnesiumsupplementen die vaak wordt gebruikt vanwege zijn hoge biologische beschikbaarheid, wat betekent dat het goed door je lichaam wordt opgenomen. Het kan bijdragen aan een betere slaap doordat magnesium een kalmerend effect heeft op het zenuwstelsel. Dit mineraal helpt bij het reguleren van neurotransmitters en het hormoon melatonine, dat de slaap-waakcyclus beheerst.

Hoewel magnesiumcitraat effectief kan zijn, wordt bisglycinaat vaak als de beste vorm van magnesium voor slaap beschouwd. Magnesiumglycinaat is magnesium gebonden aan het aminozuur glycine, dat ook rustgevend werkt en de slaapkwaliteit verbetert. Deze combinatie kan helpen om zowel lichamelijke als mentale spanning te verminderen, wat een diepere en meer herstellende slaap bevordert.

Wat zijn de bijwerkingen van magnesium citraat?

Er zijn echter ook enkele nadelen en mogelijke bijwerkingen verbonden aan het gebruik van magnesium citraat. Vanwege de laxerende eigenschappen kan het bij sommige mensen diarree of maagklachten veroorzaken, wat tijdens intensieve training of wedstrijden ongewenst is. Bovendien kan citraat mogelijk interfereren met bepaalde medicijnen, zoals antibiotica, wat belangrijk is om in gedachten te houden voor sporters die medicatie gebruiken.

Moet je magnesium citraat poeder, capsules of tabletten kopen?

Er zijn 5 manieren om magnesium citraat in te nemen, namelijk:

• capsules
• tabletten
• poeder 
• kauwtabletten
• vloeibaar

Sommige mensen willen het liefst citraat capsules, omdat tabletten over het algemeen lastiger zijn om door te slikken. Als je geen moeite hebt met tabletten dan is het ook prima als je die koopt. Wezenlijk verschil zit er niet in de voedingswaarde afhankelijk van welke versie je koopt.

Je kunt het overigens ook tot je nemen via een olie. Door de citraat olie op de huid te smeren dus.