Supplementen bij overgang

1. Vitamine D

Vitamine D is sowieso belangrijk, maar tijdens de overgang is het helemaal onmisbaar. Je lichaam maakt minder oestrogeen aan, en dat heeft invloed op je botten. Vitamine D helpt bij de opname van calcium, wat cruciaal is om je botten sterk te houden. Vooral vrouwen boven de 50 hebben een groter risico op botontkalking. Een dagelijkse dosis van 10 tot 20 microgram vitamine D kan je al een flinke stap vooruit helpen. Daarnaast is het ook goed voor je immuunsysteem en energieniveau, dus dat is mooi meegenomen!

2. Magnesium

Heb je last van slaapproblemen of spierkrampen? Dan is magnesium je beste vriend. Dit mineraal staat bekend om zijn ontspannende werking, zowel op je spieren als je zenuwstelsel. Tijdens de overgang kan stress vaak oplopen, en magnesium helpt je om wat meer tot rust te komen. Het ondersteunt ook je energieniveau en kan zelfs bijdragen aan een betere nachtrust. Veel vrouwen ervaren dat magnesiumtabletten of -poeders hun slaapkwaliteit verbeteren en de rusteloosheid verminderen.

3. Omega-3 vetzuren

Omega-3, vooral uit visolie, is een echte alleskunner. Deze vetzuren zijn goed voor je hart, hersenen en gewrichten, maar ze kunnen ook helpen bij stemmingswisselingen en sombere gevoelens. Dit komt omdat omega-3 ontstekingsremmend werkt en je hersenfunctie ondersteunt. Je kunt omega-3 uit voeding halen (vette vis zoals zalm, makreel en sardientjes), maar als je dat niet genoeg eet, kun je kiezen voor een visolie- of algenolie-supplement.

4. B-vitamines

Tijdens de overgang kunnen je energieniveaus nogal eens fluctueren, en hier kunnen B-vitamines je echt een handje helpen. Ze ondersteunen je stofwisseling en energieproductie en helpen je om je minder vermoeid te voelen. Vooral vitamine B6 en B12 zijn belangrijk. Vitamine B6 helpt ook om je stemming te reguleren, iets wat erg welkom is tijdens de stemmingswisselingen die vaak voorkomen in de overgang.

5. Calcium

Je botten hebben tijdens de overgang extra aandacht nodig. Calcium is, samen met vitamine D, essentieel om botontkalking tegen te gaan. Als je niet genoeg calcium uit voeding haalt (denk aan zuivelproducten, groene bladgroenten en noten), dan kan een calciumsupplement nuttig zijn. Let wel op dat je het combineert met vitamine D, anders kan je lichaam het calcium niet goed opnemen.

6. Plantaardige supplementen: fyto-oestrogenen

Fyto-oestrogenen zijn natuurlijke stoffen die een soortgelijk effect hebben als oestrogeen, het hormoon dat tijdens de overgang afneemt. Deze stoffen vind je bijvoorbeeld in soja, lijnzaad en rode klaver. Supplementen met deze ingrediënten kunnen helpen bij opvliegers, nachtelijk zweten en stemmingswisselingen. Het is natuurlijk, dus dat kan aantrekkelijk zijn, maar niet iedereen reageert er hetzelfde op.

7. Zwarte cohosh

Dit is een van de meest populaire supplementen voor overgangsklachten, vooral opvliegers. Zwarte cohosh is een kruid dat traditioneel wordt gebruikt om hormonale schommelingen op te vangen. Sommige vrouwen zweren erbij, terwijl anderen er minder van merken. Het is het proberen waard als je vooral last hebt van hitteaanvallen en nachtelijk zweten.

8. Ashwagandha

Last van stress of slecht slapen? Ashwagandha, een adaptogeen kruid, helpt je lichaam om beter om te gaan met stress. Het ondersteunt ook je slaapritme en kan helpen om angstige gevoelens te verminderen. Tijdens de overgang, waar je al genoeg aan je hoofd hebt, kan dit een echte lifesaver zijn.

Welke supplementen bij de overgang kun je kopen voor jouw situatie?

Je kunt voor talloze situaties supplementen bij de overgang kopen. De meeste vrouwen gebruiken ze voor:

• Gewrichten
• Afvallen
• Pre menopauze
• Tijdens de overgang
• Depressie

Gewrichten

Tijdens de overgang verandert er veel in je lichaam, en je gewrichten kunnen daar flink last van krijgen. Je merkt het misschien al: stijve knieën als je uit bed komt of je schouders die opeens niet meer soepel draaien. Dit heeft vaak te maken met de afname van het hormoon oestrogeen, dat normaal gesproken helpt om de gewrichten soepel en gezond te houden.

Gelukkig zijn er supplementen die hierbij kunnen helpen. Glucosamine en chondroïtine zijn bijvoorbeeld twee bekende stoffen die bijdragen aan het behoud van gezond kraakbeen. Deze supplementen werken als een soort smeermiddel voor je gewrichten en kunnen helpen om stijfheid en pijn te verminderen. Omega-3 vetzuren uit visolie zijn ook een aanrader. Ze werken ontstekingsremmend, wat vooral handig is als je last hebt van gewrichtsontstekingen.

Tot slot kun je denken aan vitamine D en calcium. Je botten hebben tijdens de overgang wat extra liefde nodig omdat het risico op botontkalking toeneemt. Vitamine D zorgt ervoor dat calcium beter wordt opgenomen, wat je gewrichten en botten ten goede komt.

Afvallen

Tijdens de overgang wordt afvallen vaak een grotere uitdaging. Je stofwisseling vertraagt en je lichaam slaat sneller vet op, vooral rond je buik. Toch zijn er supplementen die je kunnen helpen om je gewicht beter onder controle te houden.

Een van de beste opties is groene thee extract. Dit supplement bevat antioxidanten en kan je stofwisseling een boost geven. Daarnaast helpt het je lichaam om vet sneller te verbranden. Ook L-carnitine is een goede keuze. Dit aminozuur ondersteunt de vetverbranding door vetzuren naar je spieren te transporteren, waar ze als energie kunnen worden gebruikt.

Wil je je bloedsuikerspiegel stabiel houden en zo eetbuien voorkomen? Dan is chroom een interessante optie. Dit mineraal helpt je lichaam om suikers beter te verwerken, waardoor je minder behoefte hebt aan zoetigheid. Combineer deze supplementen altijd met een gezond eetpatroon en voldoende beweging. Alleen dan zul je echt resultaat zien.

Pre-menopauze

De pre-menopauze is de fase waarin je hormoonhuishouding begint te veranderen, maar je nog wel regelmatig menstrueert. Je merkt misschien al symptomen zoals vermoeidheid, stemmingswisselingen en onregelmatige menstruaties. Dit is het moment om alvast wat extra aandacht aan je lichaam te geven.

Een belangrijk supplement in deze fase is vitamine B6. Deze vitamine ondersteunt je energieniveau en helpt tegen prikkelbaarheid en stemmingswisselingen. Ook magnesium is in de pre-menopauze je beste vriend. Dit mineraal ontspant je spieren en zenuwen, waardoor je beter slaapt en je minder last hebt van hoofdpijn of krampen.

Daarnaast kun je al starten met natuurlijke supplementen zoals rode klaver of zilverkaars, vooral als je last begint te krijgen van lichte opvliegers of nachtelijk zweten. Het is slim om in deze fase alvast een goede basis te leggen, zodat je tijdens de overgang zelf minder klachten ervaart.

Tijdens de overgang

De overgang zelf kan nogal intens zijn. Denk aan opvliegers, slaapproblemen, stemmingswisselingen en een energielevel dat soms ver te zoeken is. Gelukkig zijn er veel supplementen die je kunnen helpen om deze periode beter door te komen.

Omega-3 vetzuren mogen tijdens de overgang eigenlijk niet ontbreken. Ze ondersteunen je hart en je hersenen en werken ontstekingsremmend. Daarnaast helpen ze tegen stemmingswisselingen en kunnen ze zelfs je huid gezonder houden. Heb je veel last van opvliegers? Dan is vitamine E een goede optie. Deze vitamine staat bekend om zijn verkoelende werking en kan opvliegers wat draaglijker maken.

Ook zink is een belangrijk mineraal tijdens de overgang. Het ondersteunt je immuunsysteem, helpt je huid gezond te houden en kan stemmingswisselingen verminderen. Probeer daarnaast te zorgen dat je voldoende vitamine D binnenkrijgt, zeker als je veel binnen zit. Deze vitamine is essentieel voor je botten en je algehele energielevel.

Depressie

Een van de meest onderschatte symptomen van de overgang is depressie. Door de schommelende hormonen kun je je somber, prikkelbaar of zelfs hopeloos voelen. Gelukkig kunnen bepaalde supplementen je hierbij ondersteunen.

Omega-3 vetzuren, en dan vooral EPA en DHA uit visolie, hebben bewezen effecten op je stemming. Ze helpen je hersenfunctie te ondersteunen en kunnen depressieve gevoelens verminderen. Ook vitamine B12 en foliumzuur spelen een belangrijke rol in je mentale gezondheid. Een tekort aan deze vitamines kan leiden tot vermoeidheid, somberheid en prikkelbaarheid.

Daarnaast kan magnesium wonderen doen als je je gespannen of angstig voelt. Dit mineraal helpt je zenuwstelsel te kalmeren en zorgt voor een betere nachtrust. Heb je het idee dat je stemming echt niet verbetert? Overweeg dan om Sint-janskruid te proberen. Dit natuurlijke supplement werkt net zo effectief als sommige antidepressiva, maar dan met minder bijwerkingen.

Welke natuurlijke supplementen bij de overgang kun je het beste gebruiken?

Als je liever niet meteen naar synthetische middelen grijpt, zijn er gelukkig genoeg natuurlijke supplementen die je kunnen ondersteunen tijdens de overgang. Zo is rode klaver een topper. Deze plant bevat isoflavonen, een soort plantaardige oestrogenen die de daling van je natuurlijke oestrogeen kunnen opvangen. Hierdoor kunnen overgangsklachten, zoals opvliegers en stemmingswisselingen, verminderen.

Ook zilverkaars is een populair supplement voor vrouwen in de overgang. Dit kruid staat bekend om zijn positieve effect op opvliegers, nachtelijk zweten en slaapproblemen. Heb je veel last van stemmingswisselingen? Dan kun je Sint-janskruid proberen. Dit kruid werkt kalmerend en kan je helpen om je wat stabieler te voelen.

Daarnaast kunnen adaptogenen, zoals ashwagandha en rhodiola, je ondersteunen. Deze kruiden helpen je lichaam om beter om te gaan met stress en hormonale veranderingen. Een paar koppen kamillethee per dag kunnen ook wonderen doen; het werkt kalmerend en helpt je ontspannen.