Supplementen tegen hoge bloeddruk

Magnesium: de rustgever

Magnesium staat bekend als het mineraal dat je lichaam helpt ontspannen, en dat geldt ook voor je bloedvaten. Uit onderzoek blijkt dat magnesium kan bijdragen aan het verlagen van je bloeddruk, vooral als je een tekort hebt. Het helpt je spieren en bloedvaten ontspannen, waardoor je bloed makkelijker kan stromen. Supplementen zijn er in verschillende vormen, zoals magnesiumcitraat of -bisglycinaat, die vaak beter door je lichaam worden opgenomen dan bijvoorbeeld magnesiumoxide.

Kalium: de tegenhanger van natrium

Kalium is een echte held als het gaat om bloeddruk. Dit mineraal werkt namelijk als een tegenwicht voor natrium (zout), wat vaak de boosdoener is bij hoge bloeddruk. Kalium zorgt ervoor dat je lichaam beter natrium kan uitscheiden, wat helpt om je bloeddruk te verlagen. Je kunt kalium uit voeding halen, zoals bananen, aardappelen en avocado’s, maar een supplement kan ook handig zijn als je niet genoeg via je dieet binnenkrijgt.

Omega-3 vetzuren: goed voor hart en bloedvaten

Omega-3 vetzuren, vooral die uit visolie, staan al jaren bekend om hun positieve effect op je hart- en vaatstelsel. Ze helpen ontstekingen te verminderen, verbeteren de doorbloeding en kunnen je bloeddruk licht verlagen. Kies voor een hoogwaardig visolie- of algenolie-supplement dat voldoende EPA en DHA bevat (de werkzame stoffen).

Co-enzym Q10: energie voor je hart

Co-enzym Q10 (CoQ10) is een krachtige antioxidant die van nature in je lichaam voorkomt. Het speelt een belangrijke rol in de energieproductie van je cellen en beschermt je bloedvaten tegen schade door vrije radicalen. Uit onderzoek blijkt dat CoQ10 kan helpen om je bloeddruk te verlagen, vooral bij mensen die al medicijnen tegen hoge bloeddruk gebruiken.

Knoflookextract: meer dan alleen voor de smaak

Knoflook is niet alleen lekker in je pasta, maar heeft ook indrukwekkende gezondheidsvoordelen. Knoflookextract, vaak in de vorm van capsules, kan je bloedvaten verwijden en daardoor je bloeddruk verlagen. Zorg wel dat je een geurloze variant kiest, tenzij je geen bezwaar hebt tegen een lichte knoflookadem.

Vitamine D: zonnestraaltje voor je bloeddruk

Een tekort aan vitamine D wordt vaak gelinkt aan hoge bloeddruk. Vitamine D helpt je bloedvaten gezond te houden en ondersteunt het immuunsysteem. Vooral in de wintermaanden, als de zon minder schijnt, is een supplement een goede keuze om je bloeddruk in balans te houden.

Resveratrol: kracht uit druiven

Resveratrol is een antioxidant die in rode wijn en druivenschillen zit. Het kan je bloedvaten soepel houden en je bloeddruk verlagen. Hoewel een glaasje wijn af en toe prima is, haal je uit een supplement meer van de werkzame stof zonder de nadelen van alcohol.

Welke natuurlijke supplementen bij hoge bloeddruk werken het beste?

De beste natuurlijke bloeddrukverlager is:

1. Magnesium
2. Knoflookextract
3. Omega-3
4. Q10

Is magnesium goed bij hoge bloeddruk?

Magnesium kan goed helpen bij een hoge bloeddruk. Magnesium is een van die mineralen die je lichaam keihard nodig heeft, en het kan een groot verschil maken voor je bloeddruk. 

Allereerst zorgt magnesium ervoor dat je bloedvaten zich ontspannen. Hoge bloeddruk ontstaat vaak doordat je bloedvaten te strak staan, en magnesium werkt als een soort ontspanningstherapie voor je bloedvaten. Daardoor kan je bloed makkelijker doorstromen, en dat helpt om je bloeddruk omlaag te brengen.

Daarnaast helpt magnesium ook om je balans tussen natrium (zout) en kalium op peil te houden. Te veel zout is vaak een boosdoener bij hoge bloeddruk, en magnesium zorgt ervoor dat je lichaam beter met natrium kan omgaan. Resultaat? Minder druk op je bloedvaten.

Veel mensen hebben ongemerkt een tekort aan magnesium, vooral als je veel stress hebt, weinig groenten eet, of vaak koffie of alcohol drinkt (want die dingen jagen magnesium je lichaam uit). Een tekort kan je bloeddruk juist verhogen, dus een supplement kan in dat geval echt helpen.